Kai mo te mangere: te huarahi ngawari me te haumaru ki te ngaro i te taumaha

Ko tetahi atu whakapumautanga ko te mea hou ko te mea tawhito kua warewarehia. Ko te ngako o te kai mo te mangere ko te whakamahi tika i te wai. Koinei te ture i mau ai o tatou kuia. Ma te whai i nga ture ngawari e whakaahuahia ana i tenei tuhinga, ka taea e koe te whakakore i te taumaha i roto i te marama kotahi.

Nga painga o te kai mangere

Ka whakatauritea ki etahi atu huarahi ki te whakaheke taumaha, ko te kai wai mangere ka awhina i a koe kia pai ake te mahi, me te kore e tupono ki te pakaru me te whai i nga mamae hinengaro.

te kotiro inu wai i runga i te kai mangere
  1. Mena ka tino piri koe ki nga ture katoa, ka taea e koe te kai i tetahi mea. Kaore he take ki te tatau Calories, whakaaro i runga i te tahua me te tunu kai kai anake, tiaki i te tikanga maimoatanga wera.
  2. Kaore he ahua o te hiakai, na te mea ka whakakiia e te wai te katoa o te kopu. I tua atu, ko tana ihirangi kore-calorie.
  3. Ka pai ake te mahi o nga whekau o roto, ka maemaa te tinana, he pai te pa ki te ahua o te kiri - ko enei katoa ka awhinahia e te nui o te wai kua pau.
  4. Ko te wai he whakakorikori metabolic tino pai. He mihi ki a ia, ka tere ake te wera o te tinana i nga calories, ka huri hei kaha. Ka timata tonu te oho o te tinana, ka pai ake te oranga o te tangata, ka ngaro te momoe.
  5. Ka taea te whai i te kai mangere ki hea: i te hararei, i te mahi, i te kainga ranei. Karekau he whakangungu motuhake, he whakarereketanga o te noho ora e hiahiatia ana.

Engari ko te painga nui o te kai mo te hunga mangere ko te mea ka taea e koe te kai ki o kai tino pai, ina koa i nga wa hararei. Me inu noa koe i te nui o te wai e hiahiatia ana i mua ka ngaro te taumaha me te koa.

Nga mea e pa ana ki te tere o te mate taimaha

Ko te ngaro o te taumaha he mahi takitahi, ka whakawhirinaki ki te ngaro o te taumaha o te tinana. Ko te kai mo te mangere, he rongonui noa mo nga arotake pai. He mihi ki te kai wai, ka taea e koe te ngaro mai i te 5 ki te 12 kg i te marama kotahi.

Ko nga mea e whakawhirinaki ana te tere o te mate taimaha:

  • Ko te kai e kainga ana e te tangata. Ahakoa te mea ka taea e koe te kai i tetahi mea, me mahara ko te nui o te ngako, te maaka me te reka ka puhoi te mahi o te mate taimaha. He mea pai ano kia iti te whakaiti i te nui o te tote.
  • Te tapeke papatipu o te taumaha. Ka tere ake te tukanga, ka nui ake. I roto i nga tangata hiroki me te kikokore, ka tere haere te taumaha o te tinana.
  • Te tau. Ko te pakeke o te tangata, ka kino ake te paopaotanga. He ngawari ake mo nga taiohi te whakaheke taumaha.

Engari i roto i nga waahanga maha ka whakawhirinaki te paanga ki te tangata ake. Ko etahi i runga i te kai wai ka ngaro te 1 kg ia wiki, ko etahi ka eke ki te whakaheke taumaha ki te 5 kg i te waa ano. Ma te korikori tinana ka tere ake te mahi whakaheke taumaha. Ko te ako-a-tinana e kore e whakaae kia ngaro te elasticity me te paheke i te kiri mena he nui te taumaha o te tangata.

kai wai mo te mangere

Nga taunakitanga taketake me nga ture

He mea tika kia piri ki te kai mangere kotahi i te tau, kaua e neke atu i te toru wiki. Engari ki te mea he take pai mo te whakahoki ano, he mea tika kia mau tonu te wehenga i waenga i nga huringa kai o te iti rawa kia kotahi marama. Ko te tikanga whai hua o te inu wai i mua tata i te kai ka taea te whakamahi ki te kai o ia ra, engari me whakaiti koe i te nui o te wai.

Ko te piri ki nga ture taketake ka taea e koe te angitu i roto i te whawhai ki etahi atu pauna i roto i te wa poto.

  1. Ma te whai i nga ture o te kai mo te hunga mangere, he mea nui kia inu noa i te wai parakore. Kaua e inu i nga inu me nga kai me te iti rawa mo te haora e whai ake nei. I muri i te wa i whakaritea, ka taea e koe te inu ti, kawhe, otaota otaota ranei.
  2. Ko te wai me kai mata noa me te wa katoa i te pāmahana rūma. I te wa maimoatanga wera, ka ngaro te nuinga o nga kohuke me nga tote o te wai. Mahana - ka whakatere i te paopaotanga me te whakatika i te tinana ki te kai kai, i te wa e timata ana te mahi o te kopa.
  3. Me inu te wai kia kaua e 20 meneti noa i mua i te kai matua, engari i mua i nga paramanawa iti, ahakoa he hua, he pihikete, he kakano ranei. Hei tikanga, mo te tini, ko te hiahia ki te kai paramanawa ka ngaro noa mai i te hiahia ki te inu 2 karaihe wai.

Me noho tata tonu te wai. Ka taea e koe te hoko i tetahi pounamu iti o te rōrahi e hiahiatia ana, kia kore ai he uaua ki te ine i te nui o te wai e hiahiatia ana.

Kai mo te mangere - he tahua tata

I mua i te tiimata i te kai, he mea tika kia whakaarohia he kai tata. Ko te piri ki te kai i te haora ka piki ake te mahi i etahi wa. Ko te whakanui ake i te kai o nga hua mata me te whakaiti i nga kai reka, ngako, te paraoa me te paoa ka whai waahi ki te tango tere o te taumaha.

kai kai mangere

Ko te ahua o te rarangi kai mo ia ra mo te mangere:

Te wa Tahua
Parakuihi

7: 40 - 2 karaihe wai ma.

8: 00 - te parakuihi o mua.

9: 15 - 9: 30 - kawhe, tea ranei kaore he huka.

9: 30 – 12: 40 Te wai parakore kore-karowao mutunga kore
Kai hakari

12: 40 - 2 karaihe wai kore hau.

13: 00 - tina me tetahi ihirangi o nga rihi me nga kaata.

14: 15 - 14: 30 tea me te kawhe kaore he huka.

14: 30 – 17: 40 Te wai ma i te pāmahana rūma ahakoa te rahinga
Kai hakari

17: 40 - 2 karaihe wai ma.

18: 00 - tina ki te reka.

19: 15 - 19: 30 tetahi inu kore huka.

19: 30 – 7: 40 I te matekai, ka taea e koe te inu wai.

Contraindications matua

Na te whakamahinga o te nui o te wai, he maha nga matū whai hua ka timata te horoi i waho o te tinana, ina koa te konupora, te konutai me te konupūmā. I te wa o te kai, he mea tika kia tiimata te inu i te matatini huaora-kohuke.

Contraindications mo te whiriwhiri i tenei tikanga mate taimaha:

  • Te wahanga tuatoru o te haputanga me te whakautanga.
  • Nga mate o te punaha excretory, penei i nga raruraru ki nga whatukuhu, te pukupuku, aha atu.
  • Mena he ngoikore te konupūmā i roto i te tinana.
  • Kaore e taea e koe te pupuri i te kai mo nga tamariki kei raro iho i te 16 tau.

I mua i te tiimata o te kai, ko nga tangata e mate ana i te punaha cardiovascular me korero ki te taote. Kaore hoki i te pai ki te whiriwhiri i tenei tikanga mo te hunga kaore e pai ki te inu wai.