Tauira tahua kai ketogenic

kai keto mo te mate taimaha

Ko te kai ketone me te iti o te warowaiha i hangaia i te tuatahi ki te rongoa i nga tamariki e mate mate rewharewha. I muri mai, ka timata nga kaitakaro me nga tinana tinana ki te whakamahi hei whakapai ake i nga uaua. I enei ra, ka whakamahia tenei tikanga e te tini o nga tangata kia ngaro te taumaha. Ka mutu, ko nga hua mo te tahua tata o te kai ketogenic ka taea te hoko mai i tetahi hokomaha.

Te mauri o te tikanga

Ko te tikanga, me kai te tangata i te pūmua, te ngako me te warowaiha i roto i te ōrau ōwehenga o te 40: 20: 40. E ai ki nga ture o te kai ketogenic, ka rereke te toenga o nga matū. Ka whakahekehia te nui o nga pūmua, ka whakahekehia nga warowaiha ki te iti. Ma tenei momo kai, ka kaha te tinana ki te ako me pehea te wawahi i nga ngako hei pupuri i ana mahi nui.

Ka pakaruhia nga warowaiha, ka hangahia te huka, a ka tukatukahia nga ngako, ka puta nga ketones. No reira te ingoa o te kai.

Ko te hanganga o te tinana he maha nga ra. I te ra tuatahi, ka wehea nga toenga warowaiha. Mo etahi atu haora 48, ka tangohia te kaha mai i nga toa glycogen i roto i nga uaua me te ate. Na i muri noa iho, ka timata te tukatuka o nga ngako.

I te wa o te whakawhitinga, ka rongo te tangata i nga tohu e whai ake nei:

  • ānini;
  • mangai maroke;
  • te tohe tonu ki te mimi;
  • te haunga o te acetone i roto i te werawera, te mimi, te huware.

Na reira, me te mate o te taumaha ketogenic, me tino piri ki te mahere kai, inu nui te wai, me te karo i te paramanawa mai i nga hua huka.

Nga hua kai kai

I te wa e whakahiato ana i te tahua tata, kia whakakorehia nga hua e whai ake nei mai i te kai:

  • nga hua iti kua oti, nga riu kai tere;
  • te ika me te kai paipa, te PICKLES, te kai kēne;
  • nga hua tunu tunua mai i te paraoa ma;
  • remu
  • kai reka;
  • pīnati, soy, te hinu kānga;
  • hua, hua maroke.

Ko te tahua me kaua he waipiro, he inu warowaiha, he miraka miraka me nga hua miraka kawa.

nga kai mo te kai ketogenic

Rarangi o nga hua e taunaki ana:

  • hua kohua;
  • ika momona;
  • poaka steaks, mīti momona;
  • nga momo huawhenua katoa;
  • te tiihi pakeke, te kirikiri kirikiri, te mozzarella;
  • wōnati, aramona, kākano paukena;
  • kirīmi, kirīmi kawa, miraka miraka.

Mo te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara. I roto i nga kai reka me nga inu huka, taapirihia nga kai reka iti-waa (erythritol, stevia).

Tauira tahua mo te ra

E ai ki nga ture o te kai ketogenic, e toru nga kai ki tonu i te tangata me nga paramanawa e rua i waenganui.

Parakuihi:

  • omelet mai i te miraka me nga hua;
  • 2 nga wahi ham;
  • kirīmi ranu;
  • kawhe kore huka.

Tina:

  • huamata kōeke me te avocado;
  • hupa kirīmi;
  • taro rai;
  • tea matomato.

Tina:

  • te paopao hamana;
  • huamata huawhenua me te croutons me te tiihi;
  • taro rai;
  • Tea pango.

Hei paramanawa ka taea e koe te whakamahi:

  • he ringa nati;
  • rōpere me te kirīmi;
  • 2 hua pakeke kohuatia;
  • tiakarete pouri;
  • wiri miraka.

Me whakamana he tauira tahua e te tohunga kai. Ka tatauhia e te taote te taumaha o te wahanga, ka korero ki a koe me pehea te whakakapi i nga kai i roto i nga huamata, ka awhina i a koe ki te karo i nga paanga taha, me te kite i nga hua o te ngaro o te taumaha tere.

Nga painga o te kai ketogenic

Ko te kai momona ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e tino matekai. He mihi ki tenei, kaore te tangata e whakaaro mo te kai i te wa e mahi ana, e whakangungu ana, e okioki ana. He ngawari ki a ia te tuku huka me nga keke, whakaitihia te rahi o nga rihi.

Na te mea ka huri haere te taumaha, ka mau tonu te kiri o te tangata e ngaro ana te taumaha, karekau e totohu, karekau hoki e kapi ki nga kita.

I te wa e kai ana i te kai ketogenic, ka iti tonu nga taumata huka toto. Ma te awhina o taua kai, ka taea te aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka, ahakoa i roto i nga taangata kua pa ki te mate.

heihei parai me nga mea kakara mo te kai keto

Nga huakore o te kai Ketogenic

He uaua ki te tinana te huri ohorere ki te kai iti-waokawa. Ko te korero tuatahi me tetahi tohunga kai me te whakahau mo nga tangata whai:

  • pehanga teitei;
  • mate o te wahi gastrointestinal;
  • renal, hepatic insufficiency;
  • mate ngakau;
  • mōmona wā mutunga.

Ko te kai ketogenic he aukati i roto i nga wahine hapu, wahine u, tamariki, taiohi, me nga kaumatua.

I te wa e huri ana ki te kai ketogenic, ahakoa nga tangata tino hauora he maha nga wa e pa ana ki nga mate whekau. Hei karo i nga raru o te kopa gastrointestinal, he mea tika ki te whakauru i nga inu miraka kawa, sauerkraut, huawhenua hou i roto i te tahua.

Ma te nui o nga ngako polyunsaturated i roto i te kai ka nui ake te tupono o te aukati i nga oko toto e nga tohu cholesterol.

Ma te whakakore i nga hua warowaiha mai i te tahua, ka ngaro te tinana i nga taonga maha. Na reira, ko nga tangata e ngaro ana te taumaha ma te whakamahi i te kai ketogenic me tango he matatini huaora-kohuke. I tua atu, me tirotiro tonu koe i to hauora i te whakamatautau tinana.